霜降養(yǎng)生如同坐月子

今日霜降，霜降時(shí)節(jié)，氣溫降低，天氣漸冷，霜降養(yǎng)生，如同坐月子一般重要，為寒冬做好萬全準(zhǔn)備，預(yù)防疾病的發(fā)生。

霜降養(yǎng)生要牢記

1. 早睡早起，調(diào)養(yǎng)精神。古人云：“秋三月，早臥早起，與雞俱行?！痹缢缙?，順應(yīng)天地規(guī)律，早睡能讓陽氣收斂，還可以緩解秋乏；早起可以呼吸新鮮空氣，使肺氣舒展。

2. 滋陰潤(rùn)燥，補(bǔ)足水分。霜降時(shí)節(jié)，雨水減少，秋燥顯現(xiàn)，及時(shí)補(bǔ)足水分，防止口干舌燥、便秘。

3. 適時(shí)運(yùn)動(dòng)，動(dòng)靜結(jié)合。多運(yùn)動(dòng)，提高機(jī)體免疫力，預(yù)防各種疾病發(fā)生。

霜降養(yǎng)生要三防

1. 防秋涼。霜降時(shí)節(jié)，晝夜溫差大，可達(dá)10℃以上。所以，要注意保暖，但不可穿的過厚，過厚就會(huì)出汗，一熱一涼就會(huì)引發(fā)感冒。

2. 防秋郁。古人云：“傷春悲秋”，霜降時(shí)節(jié)，草木凋零，落葉紛飛，易引發(fā)心理疾病?？梢约s上幾個(gè)朋友參加慢跑、爬山、步行、跳舞等有益于身心的運(yùn)動(dòng)方式。

3. 防胃痛。霜降時(shí)節(jié)，胃部極易受寒邪入侵，引起胃痛、腹脹、腹瀉等不適。所以，平時(shí)要多用手掌順時(shí)針按摩肚臍周圍，防止寒邪之氣入體。

霜降時(shí)節(jié)吃什么

1. 芝麻。霜降時(shí)節(jié)，秋燥口干，《飲膳正要》上載：“秋氣燥，易食麻以潤(rùn)其燥?！庇绕涫呛谥ヂ椋晕陡势?，含有豐富的鈣、鐵、蛋白質(zhì)、維生素等，能滋養(yǎng)肝腎，補(bǔ)益脾胃。

2. 柿子。霜降時(shí)節(jié)是柿子成熟的季節(jié)，并且經(jīng)過了霜打，柿子皮薄肉鮮味美。柿子營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，含有豐富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素C、維生素A、維生素B1、維生素B2、鉀、鈣、鎂、鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)成分，柿子的營(yíng)養(yǎng)成分可養(yǎng)脾胃，化痰止咳。但是要切記不要空腹吃柿子，不要吃柿子皮，不要多吃，否則，會(huì)引發(fā)惡心嘔吐、腹瀉、消化不良等癥狀，嚴(yán)重還會(huì)導(dǎo)致胃柿石癥，疼痛難忍。糖尿病患者不宜吃，防止血糖增高；兒童要少吃，吃后要漱口，防止蛀牙。

3. 紅薯。有研究發(fā)現(xiàn)，許多長(zhǎng)壽老人，有霜降時(shí)節(jié)吃紅薯的習(xí)慣，它可以蒸煮烤著吃，紅薯營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，富含膳食纖維、維生素C、維生素B2、胡蘿卜素、鈣、磷、鐵、必需氨基酸等，是不可多得的“長(zhǎng)壽食品?！碧悄虿』颊咭饔?，胃酸分泌過多的患者要少吃，吃時(shí)不要空腹，要和蔬菜一起吃，防止反酸燒心。

石家莊市第五醫(yī)院