您的青春“腸”在嗎？

腸道對(duì)于每一個(gè)人來(lái)說(shuō)是非常重要的器官，腸道功能關(guān)系著每個(gè)人的健康問(wèn)題，比如說(shuō)常見(jiàn)的腸道疾病，有慢性腸炎（或腸潰瘍）、腹瀉、便秘、肛裂、痔瘡等，這些疾病帶來(lái)的臨床癥狀有腹脹、腹瀉、腹痛、食欲差、營(yíng)養(yǎng)不良、排大便困難等。那么，怎樣才能使我們的“腸道”青春永駐呢？今天我就和大家說(shuō)一說(shuō)解決腸道疾病的各種方法，一定要去嘗試！

很多人經(jīng)常說(shuō)，每天吃的蔬菜和水果挺多的，走步上萬(wàn)，可一點(diǎn)兒排大便的意思都沒(méi)有，這是什么原因呢？其實(shí)，排便是一個(gè)復(fù)雜的生理活動(dòng)，環(huán)節(jié)甚多，任何一個(gè)環(huán)節(jié)出了問(wèn)題都會(huì)導(dǎo)致便秘的產(chǎn)生。改善便秘需要三個(gè)階段，即糞便形成階段、便意產(chǎn)生階段、糞便排出階段。多吃蔬菜水果、多喝水，是針對(duì)糞便形成階段采取的措施；經(jīng)常不吃早餐或早餐質(zhì)量比較低，如就吃一個(gè)小面包或者一個(gè)雞蛋等、平時(shí)坐著或躺著多，活動(dòng)少，這些就是后面兩個(gè)階段出問(wèn)題的原因，從而引起便秘。還有少數(shù)人便秘不是飲食原因造成的，可能只是疾病的一種表現(xiàn)。便秘不是腸癌的高危因素，但便秘人群的患癌風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。長(zhǎng)期便秘會(huì)導(dǎo)致痔瘡、肛裂、肛周膿腫、腸道息肉、結(jié)直腸潰瘍、腸梗阻等疾病。

有研究證明，改善腸道菌群遠(yuǎn)離腸道癌癥的營(yíng)養(yǎng)食物，多吃全谷物、薯類(lèi)、應(yīng)季蔬果，少吃紅肉、加工肉食、動(dòng)物脂肪、油炸、燒烤、防腐劑多、腌制、辛辣上火刺激性等食物。還可以通過(guò)補(bǔ)充益生菌或益生元來(lái)改善腸道微生態(tài)環(huán)境。

另外，還要注意規(guī)律生活作息，均衡飲食營(yíng)養(yǎng)，建立健康的生活方式：

1. 早睡早起，做運(yùn)動(dòng)，按時(shí)規(guī)律作息，不熬夜，按時(shí)吃早餐，營(yíng)養(yǎng)要均衡全面，要重視，不應(yīng)付。每天起床后先喝一杯溫開(kāi)水，然后準(zhǔn)備解大小便，有高血壓的人不要太用力，預(yù)防腦出血。

2. 飲食方面要保持健康狀態(tài)，不湊合，不暴飲暴食，不挑食，不偏食，不吃垃圾食品。各種蔬菜、水果、糖類(lèi)、蛋白質(zhì)、脂肪、水等要合理搭配，要均衡，每天要多喝水，成人每天飲水在1500-1700毫升。

3. 戒煙戒酒，避免造成呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、大腦神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、骨骼系統(tǒng)、口腔、營(yíng)養(yǎng)不良等疾病。

4. 堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，比如進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的交替，跑步、爬山、游泳、騎行、跳遠(yuǎn)、投擲、跳繩等，一周運(yùn)動(dòng)150分鐘以上，平均每天運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。

5. 健康的心態(tài)，健康生活方式的重要標(biāo)志之一，即有一個(gè)健康陽(yáng)光的心態(tài)。

健康生活方式管理核心是要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。要有毅力，要自律，要堅(jiān)持，不半途而廢，做到以上這些，您就會(huì)青春“腸”在！

石家莊市第五醫(yī)院