立冬養(yǎng)生講究“藏”和“補”

今日，我們迎來了冬季的第一個節(jié)氣——立冬。朔風起，水始冰，地始凍，萬物收藏。立冬過后，氣溫大幅下降，自然界陰盛陽衰，人體陽氣潛藏，衛(wèi)氣相對不足。

“藏”是冬季的特征，藏是為來年的生命活動蓄積充足的能量。我們應(yīng)該如何做好“藏”呢？石家莊市第五醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科楊丹為您講解立冬養(yǎng)生注意事項！

1、防寒保暖

冬季人體的皮膚、腠理、經(jīng)絡(luò)等容易受寒邪侵襲，出現(xiàn)惡寒、鼻塞、腹瀉、四肢發(fā)涼、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。因此，立冬之后要注意保暖、祛寒。要隨室內(nèi)外溫度調(diào)整衣物，外出做好防護，注意頭部、腹部、足部的保暖，心血管疾病的患者，還要特別注意前胸后背的保暖。

2、規(guī)律作息

冬季草木凋零，是萬物生機潛伏閉藏的季節(jié)，也是人體養(yǎng)藏的最好時刻。這時我們應(yīng)早睡晚起，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏；體育鍛煉應(yīng)以靜態(tài)運動為主,可以在向陽的地方，練習八段錦、太極拳等。

3、食補陽氣

為了抵御冬天的嚴寒，可以選擇食補調(diào)養(yǎng)，培補陽氣。可以選用肉類、薯類、堅果等熱量較高的食物，也可以吃烏雞、板栗、桂圓等溫補腎陽。當然，“冬令進補”也要根據(jù)個人體質(zhì)合理搭配，不可盲目“進補”。

4、滋補調(diào)養(yǎng)

對于素體陽虛、常常畏寒怕冷、神疲乏力、手腳不溫、小便清長的人群，可以服用膏方，一人一方，進行滋補調(diào)養(yǎng)；或者應(yīng)用中藥足浴、穴位艾灸、熏蒸等中醫(yī)傳統(tǒng)方法達到溫經(jīng)散寒的目的。

石家莊市第五醫(yī)院