冬至，陰陽轉(zhuǎn)換的關鍵節(jié)氣，養(yǎng)生要點需牢記！

今天的11時27分迎來冬天的第四個節(jié)氣——冬至。冬至是北半球白晝最短，黑夜最長的一天，此一時節(jié)，雪繪天地畫，梅開愈益香。

冬至過后，自然氣候?qū)⑦M入最寒冷的階段，民間由此開始“數(shù)九”計算寒天?！耙荒曛畾猓加诙痢?！中醫(yī)認為，冬至是陰陽二氣自然轉(zhuǎn)化的節(jié)氣，此時日照時間最短，根據(jù)陰陽理論，陰氣到達極限，陽氣開始滋生，正所謂“冬至一陽生”。

冬至養(yǎng)生重點在“藏”。冬藏要藏陽氣！冬天陽氣藏得好，春陽才能生機勃發(fā)。石家莊市第五醫(yī)院中西醫(yī)結合科主任中醫(yī)師王慶利為您詳解冬至養(yǎng)生秘笈。

1、早睡晚起

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有“早臥晚起，以待日光”的說法，就是說冬天作息時間要與日出日落同步，尤其是老人。

從中醫(yī)的角度，早睡可以保存陽氣，晚起可以補足陽氣。而陽光是陽氣最足的物質(zhì)，天亮后起床是吸收陽氣最好的方法，是天人相應的具體體現(xiàn)。陽氣好比人體的衛(wèi)兵，它們分布在肌膚表層，負責抵制一切外邪侵襲，所以一定要顧護好人體的陽氣，這樣才能少得病、不得病。

2、衣著保暖

冬至時節(jié)雖然陽氣開始萌發(fā)，但是陰氣最盛，所以要注意保暖，中醫(yī)認為“寒則凝澀”，人體氣血運行會在此時變得更加緩慢。因此，平素血液粘稠度高的高血脂、高血糖、高膽固醇患者，更要做好脖子、肩膀、腰部、膝蓋和腳部的保暖工作。不過，溫暖也應適度，以自我感覺不燥熱，身體不出汗為宜。過于保暖，身體處于出汗狀態(tài)，則不利于陽氣封藏，反而陽氣外越更易生病。

3、適度運動

運動養(yǎng)生同樣要順應自然規(guī)律，冬至時節(jié)不宜做過于劇烈的活動，而應在“藏”字上下功夫。

從運動強度上來說，以運動后不疲憊、不出大汗為度。從時間上來說，冬天運動時間最好是下午三四點鐘。運動結束后，要注意補水，防止身體水分消耗過多，導致血液濃稠度升高。

另外，患有慢性基礎疾病的人運動時出現(xiàn)不適，要馬上停止，嚴重者及時到醫(yī)院就醫(yī)。

4、酌情進補

漢代張仲景就有“當歸生姜羊肉湯”的處方，可以治療婦女產(chǎn)后氣血不足，其中的當歸具有養(yǎng)血的作用，羊肉可以補氣養(yǎng)血，生姜能暖胃、助陽、助消化，這個處方在當今也是一個很好的補益方劑，可根據(jù)個人體質(zhì)選擇食用。

但冬季食用過多的乳肉蛋等肥甘厚味，容易導致消化不良、聚濕生痰、內(nèi)熱積聚，建議大家在大補的同時，吃一些清新理氣的食物以助運化，如木耳、蘿卜、蓮藕、雪梨、麻山藥等。

專家簡介

王慶利  中西醫(yī)結合科 主任中醫(yī)師

中華中醫(yī)藥學會脾胃病分會委員

河北中醫(yī)藥學會脾胃病分會常委

石家莊市中醫(yī)藥學會脾胃病分會常委

業(yè)務專長：

從事中西醫(yī)結合臨床工作30年，從事消化內(nèi)鏡工作20年，采用中西醫(yī)結合方法成功救治了大量消化道出血、心腦血管病、糖尿病及慢性肝病、胃腸病患者。

1.采用三氧技術中西醫(yī)結合治療慢性肝病、萎縮性胃炎、潰瘍性結腸炎、功能性腸病、布氏桿菌關節(jié)痛、糖尿病并發(fā)癥、心血管疾病、前列腺疾患、尿石癥等。

2.精于胃腸鏡檢查，內(nèi)鏡下止血、切息肉、食管狹窄擴張及支架植入術、早期胃癌內(nèi)鏡切除術，食管靜脈曲張內(nèi)鏡治療及ERCP技術診治膽胰疾病。

石家莊市第五醫(yī)院