大寒養(yǎng)生：防寒保暖 溫補(bǔ)腎陽

1月20日是二十四節(jié)氣中的最后一個(gè)節(jié)氣——大寒。常言道，“大寒小寒，凍成一團(tuán)?！贝蠛陂g，空氣寒冷，是心腦血管病、慢性呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)期，尤其老年人更應(yīng)該提高警惕。

石家莊市第五醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科主任、主任中醫(yī)師劉洪德提示您：大寒節(jié)氣的到來，標(biāo)志著冬季的深入和寒冷的加劇，也是養(yǎng)生保健的關(guān)鍵時(shí)期。在這個(gè)時(shí)候，人們應(yīng)該注意祛寒保暖，潛藏陽氣，以適應(yīng)自然界陰寒最盛的特點(diǎn)。根據(jù)“冬至閉藏”的養(yǎng)生原則，大寒節(jié)氣要注重保暖和調(diào)整飲食。

防寒風(fēng)，加強(qiáng)保暖

大寒時(shí)節(jié)，北方冷空氣勢力強(qiáng)大，空氣干燥且降水較少，人體容易受到寒冷侵襲。

中醫(yī)認(rèn)為，頭為諸陽之會(huì)，心為陽臟，貫通胸背，寒易從腳而生。因此，頭部、胸背部、足部是需要重點(diǎn)保暖的部位。在寒冷的條件下，如果只是衣服穿得很暖，而不戴帽子，體熱就會(huì)迅速從頭部散去。因此，建議穿高領(lǐng)衣服、戴圍脖和帽子。

后背是人體督脈的循行之處，督脈被稱為“陽脈之?！保哂姓{(diào)節(jié)陽經(jīng)氣血的作用。腰背保暖最好的方式就是曬太陽，有太陽的時(shí)候，背對太陽而曬，可壯養(yǎng)人體之陽氣，使全身氣機(jī)調(diào)和暢達(dá)。

同時(shí)室內(nèi)也要保持溫暖，并注意通風(fēng)換氣以避免空氣污染。

忌寒涼，飲食宜溫?zé)?/strong>

中醫(yī)認(rèn)為，“冬季閉藏”需要通過飲食來調(diào)理身體。在大寒期間應(yīng)多攝取一些溫?zé)岬氖澄?，如姜、蔥、蒜等具有驅(qū)寒作用的食材，并多喝熱水或溫開水來幫助身體排除濕氣和增加體內(nèi)循環(huán)。同時(shí)還可以適量攝入一些高蛋白質(zhì)、高纖維素的食物來增強(qiáng)身體抵抗力。

此時(shí)節(jié)，應(yīng)盡量少吃或不吃寒涼食物，脾胃虛寒者更應(yīng)謹(jǐn)記在心。食物過寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，損害人體健康，因此飲食宜溫?zé)帷?/p>

規(guī)律作息，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

在日常生活中要注意規(guī)律作息和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。早睡晚起有助于調(diào)整身體機(jī)能和增強(qiáng)抵抗力；適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，有利于提高身體對抗寒冷天氣的能力；還要注意情緒調(diào)節(jié)，避免情緒低落和憂郁，可以通過聽音樂、閱讀書籍等方式來放松心情。

此外，還可以采取一些中醫(yī)的方法進(jìn)行預(yù)防保健。經(jīng)常按摩涌泉穴、太溪穴、關(guān)元穴等，有助于固護(hù)腎精。

睡前泡腳，防病健體

俗話說“寒從腳起，冷從腿來”，人的腿腳一冷，全身皆冷?！帮埡笕俨?，睡前一盆湯”，入睡前以熱水泡腳，能使血管擴(kuò)張，血流加快，改善腳部的皮膚和組織營養(yǎng)，降低肌張力，改善睡眠質(zhì)量，對于預(yù)防凍腳和防病保健都有益處。

總之，在大寒節(jié)氣里養(yǎng)生需注重祛寒保暖、合理飲食和規(guī)律作息，并結(jié)合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)身體素質(zhì)，以應(yīng)對嚴(yán)寒天氣對人體健康造成的影響。這樣才能在冬季度過一個(gè)健康舒適的時(shí)光，以更好的狀態(tài)迎接新的一年。

專家簡介

中醫(yī)專家——?jiǎng)⒑榈?/p>

中西醫(yī)結(jié)合科主任  主任中醫(yī)師  臨床醫(yī)學(xué)博士

全國中醫(yī)臨床優(yōu)秀人才，全國老中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承人，河北省中醫(yī)臨床優(yōu)秀人才，石家莊市十大名中醫(yī)學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承人。師從于全國名老中醫(yī)郭紀(jì)生教授，首屆全國名中醫(yī)劉亞嫻教授，河北省名中醫(yī)張照琪主任醫(yī)師。

業(yè)務(wù)專長：

1、中西醫(yī)結(jié)合治療各種呼吸道、消化道、心腦血管病及后遺癥、糖尿病、風(fēng)濕骨病、肝炎、肝硬化、肝癌、癌前病變等常見病、多發(fā)病、疑難病，療效確切；

2、在脂肪肝的中醫(yī)診療，飲食運(yùn)動(dòng)健康指導(dǎo)方面有獨(dú)到見解；

3、對目前我國廣大群眾存在的亞健康狀態(tài)以及新冠康復(fù)期的調(diào)理有豐富臨床經(jīng)驗(yàn)。

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