【健康科普第412期】秋將逝，冬已來(lái)，“補(bǔ)冬”養(yǎng)生尤重要！

細(xì)雨生寒未有霜，

庭前木葉半青黃。

小春此去無(wú)多日，

何處梅花一綻香。
　　——宋·仇遠(yuǎn)《立冬即事二首》

今日1時(shí)24分

我們迎來(lái)了立冬節(jié)氣。

吟行不憚遙，

風(fēng)景盡堪抄。

天水清相入，

秋冬氣始交。

“立”為始，“冬”為終，

這是冬季的第一個(gè)節(jié)氣，

意味正式進(jìn)入寒冷的季節(jié)。

立冬后，

萬(wàn)物凋零，

規(guī)避寒冷，

治病不如防病，

冬季養(yǎng)生保健尤為重要！

　　飲食養(yǎng)生

　　飲食應(yīng)以滋陰潛陽(yáng)，增加熱能為主，提高人體抵抗力。多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、無(wú)機(jī)鹽等食物，防冷御寒，增強(qiáng)身體免疫力。如：牛羊肉、雞蛋、魚類、核桃、牛奶等，蔬菜水果如梨、蘿卜、大白菜、柑橘等食物，切忌食用辛辣、油膩和寒濕類的食物。

　　起居養(yǎng)生

　　起居應(yīng)“早睡晚起”，早睡可以保養(yǎng)人體陽(yáng)氣，保持身體的熱量，歸避嚴(yán)寒，維持人體正常的生理機(jī)能；晚期可養(yǎng)人體陰氣，躲避嚴(yán)寒。由于室內(nèi)外溫差大，易消耗人體陽(yáng)氣，引發(fā)疾病。所以，要養(yǎng)成早睡晚起的習(xí)慣，注意防寒保暖，減少冷空氣對(duì)身體的刺激。此外，穿衣要適度，不要過少過薄或過多過厚。

　　運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

　　俗話說：“夏練三伏，冬練三九?！边\(yùn)動(dòng)養(yǎng)生可調(diào)節(jié)人體生理功能，改善微循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高機(jī)體免疫力。可進(jìn)行打球、散步、慢跑、太極拳等運(yùn)動(dòng)。但運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)，不要過度或大汗淋漓，使人體受寒引發(fā)感冒等疾病。

　　情志養(yǎng)生

　　冬季精神調(diào)養(yǎng)主要是“藏”，要保持精神安靜，狀態(tài)良好，使體內(nèi)陽(yáng)氣得以潛藏。首先要控制自身情緒，避免情緒緊張、易怒、抑郁等；其次要多參加娛樂活動(dòng)，如唱歌、跳舞、健身操等文體活動(dòng)。

　　暖腳養(yǎng)生

　　俗話說：“寒從腳下生”。腳部一旦受寒，可引起體內(nèi)毛細(xì)血管收縮，使人體抵抗力下降，引發(fā)疾病。所以，健身先健腳，每晚睡前用熱水（40℃左右）泡腳30分鐘，有助于睡眠，消除疲勞，舒筋活絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，起到防病治病的作用。但是，患有心腦血管疾病、糖尿病患者不宜用熱水泡腳，易誘發(fā)原有疾病。

　　養(yǎng)生防疾病

　　1.心腦血管疾?。毫⒍筇鞖夂洌渍T發(fā)心腦血管疾病。特別是中老年人對(duì)寒冷天氣變化適應(yīng)能力差，易發(fā)生心腦血管疾病。所以，日常注意防寒保暖，適當(dāng)外出活動(dòng)，加強(qiáng)身體鍛煉，以適應(yīng)環(huán)境的變化，提高御寒及抗病能力。

　　2.感冒：冬季天氣寒冷，人體受冷空氣刺激，易引發(fā)感冒等呼吸道疾病，如咳嗽、打噴嚏、流鼻涕、咽喉痛呼吸道癥狀。因此，要保持居室內(nèi)空氣流通，溫度適宜，室內(nèi)外溫差不宜過大，多飲水，增強(qiáng)肌體代謝能力；感冒流行季節(jié)，盡量減少到人流量多的公共場(chǎng)所。

　　3.胃?。何覆⌒杌颊咦⒁獗Ｅ?，避免受到寒冷刺激，使胃腸發(fā)生痙攣導(dǎo)致胃病。飲食以清淡少食多餐為主，不吃生冷辛辣等食物，不要暴飲暴食，防患未然。

石家莊市第五醫(yī)院