【健康科普第371期】春節(jié)重養(yǎng)生 健康迎新春

一年一度的新春佳節(jié)即將來(lái)臨，家人歡聚一堂，走親訪友，免不了吃喝。在大地回春、萬(wàn)象更新的美好假期，如何養(yǎng)生，健康過(guò)春節(jié)呢？

防寒保暖

今年立春是2月4日，立春過(guò)后，陽(yáng)氣升發(fā)，草木生長(zhǎng)處于萌芽期，陰寒未盡，是陰退陽(yáng)長(zhǎng)寒去熱來(lái)的轉(zhuǎn)折期。從冬季到春季，人們對(duì)氣候轉(zhuǎn)變不適應(yīng)，身體抵抗疾病的能力較弱。如果不注意防寒保暖就有可能感染疾病。

“春捂秋凍”是民間保健諺語(yǔ)，春季天氣逐漸變暖，但變化無(wú)常，容易誘發(fā)上呼吸道感染、支氣管炎、肺氣腫等呼吸道疾病，特別是年老體弱者、慢性病患者和幼兒，要注意防寒保暖，防止受風(fēng)遇寒，引發(fā)疾病。

調(diào)理飲食

春天新陳代謝旺盛，飲食要以健脾扶陽(yáng)為原則，宜甘而溫營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。春節(jié)養(yǎng)生主要是養(yǎng)肝，如果不注意飲食調(diào)養(yǎng)，易使肝氣過(guò)旺。漢代養(yǎng)生家張仲景說(shuō)：“當(dāng)春之時(shí)，其飲食之味，宜減酸增甘，飲食不可廢之一日，以養(yǎng)脾氣”，故春季飲食滋補(bǔ)脾胃宜甘甜少酸，可食用大棗、紅薯、大米、小米、白蘿卜、菠菜、胡蘿卜等甘味食物，少吃過(guò)酸或過(guò)于油膩的食物。

運(yùn)動(dòng)鍛煉

一年之計(jì)在于春，春天是健康投資的最佳季節(jié)《黃帝內(nèi)經(jīng)?四氣調(diào)神大論》中說(shuō)：“春三月，此謂發(fā)陳，天物俱生，萬(wàn)物以榮，早臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩行，以便志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，乃養(yǎng)生之道也。”春天，陽(yáng)光明媚，萬(wàn)物復(fù)蘇，是吸收大自然之氣養(yǎng)生的大好時(shí)節(jié)。所以，春天要加強(qiáng)體育鍛煉，防止久坐不動(dòng)，多增加戶外運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、登山、做操、打球、踢踺子、跳繩等?？筛纳蒲貉h(huán)，提高心肺功能，使身體獲得足夠多的氧氣，適應(yīng)季節(jié)的變化，提高自身生理機(jī)能和健康水平。

調(diào)養(yǎng)情志、養(yǎng)心護(hù)肝

春屬木，與肝臟相應(yīng)，肝主疏泄，惡抑郁而喜調(diào)達(dá)。護(hù)肝以調(diào)節(jié)心情為主，心情舒暢，可防止肝火旺盛和肝氣內(nèi)郁，有益于陽(yáng)氣生長(zhǎng)。春節(jié)七天長(zhǎng)假，人們忙碌工作了一年，可以放松心情，調(diào)整心態(tài)，是娛樂(lè)休閑的好時(shí)光；但對(duì)于春節(jié)加班不能和家人團(tuán)聚以及遠(yuǎn)在他鄉(xiāng)游子，難免有失落感和孤獨(dú)感；而有些人工作高度緊張突然放松下來(lái)，心理可能有些不適應(yīng)。所以，要學(xué)會(huì)自我心理調(diào)節(jié)，心平氣和，陶冶情操，使身心與大自然相適應(yīng)。

防止疾病

春節(jié)期間是多種疾病的高發(fā)季節(jié)，人們從繁忙的工作中暫時(shí)解脫出來(lái)，生活不規(guī)律，或因寒冷天氣變化，稍不注意就會(huì)引發(fā)疾病。

1.心腦血管疾病

由于天氣寒冷，人體血管收縮，特別是冠狀動(dòng)脈容易出現(xiàn)收縮和痙攣，使體內(nèi)供血不足，導(dǎo)致栓塞；另外，春節(jié)期間人們過(guò)多攝入高脂肪、高熱量等食物，易導(dǎo)致血脂增高，血液粘稠度增加，引起心臟病、中風(fēng)等疾病；春節(jié)小長(zhǎng)假，親朋好友團(tuán)聚打牌、玩麻將等刺激性?shī)蕵?lè)活動(dòng)，容易使人情緒激動(dòng)，心率加快，血壓升高，可誘發(fā)腦中風(fēng)、心臟病的突然發(fā)作；年輕人應(yīng)酬多，大量吸煙、喝酒，興奮熬夜，生活不規(guī)律，容易引起心率加快，血壓增高，誘發(fā)冠心病、腦溢血等疾病。

2.急性胃腸炎

過(guò)節(jié)期間，生活不規(guī)律，吃飯饑一頓、飽一頓，冷一頓、熱一頓，易使胃腸功能紊亂失調(diào)，導(dǎo)致胃腸不易消化、吸收，引起胃腸道黏膜急性炎癥改變，出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉、發(fā)熱等癥狀。

3.酒精中毒

親友聚會(huì)少不了推杯換盞，大量飲酒可引起酒精中毒。因此，飲酒要適度，切莫貪杯，更不能空腹飲酒，喝酒既要做到盡興，又不傷害自身健康。

新年的腳步越來(lái)越近了，春節(jié)期間，生活一定要有規(guī)律，多運(yùn)動(dòng)，調(diào)養(yǎng)情志，做好防病保健，過(guò)一個(gè)健康快樂(lè)、祥和的春節(jié)！

石家莊市第五醫(yī)院