【健康科普第354期】今日立冬：三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛

　　11月7日，秋日落幕，我們迎來(lái)了冬季的第一個(gè)節(jié)氣立冬。立冬過(guò)后，冷空氣增多，氣溫下降，天氣轉(zhuǎn)寒。萬(wàn)物收藏，規(guī)避寒冷，自然界萬(wàn)物都趨向靜止，是生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)。常言說(shuō)“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛”，治病不如防病，冬季養(yǎng)生保健防病尤為重要。

　　飲食養(yǎng)生

　　俗語(yǔ)說(shuō)：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。立冬過(guò)后，寒冷氣候影響人體內(nèi)分泌系統(tǒng)，體內(nèi)熱量散失過(guò)多，為增加肌體抗寒能力，飲食調(diào)養(yǎng)非常重要。但要遵循“秋冬養(yǎng)陰”“無(wú)擾乎陽(yáng)”“虛者補(bǔ)之，寒者溫之”的古訓(xùn)。立冬節(jié)氣飲食以滋陰潛陽(yáng)，增加熱能為主，滿(mǎn)足人體所需各種營(yíng)養(yǎng)。多吃富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的食物，如羊肉、牛肉、雞蛋、魚(yú)類(lèi)、芝麻、核桃、乳　　類(lèi)、豆類(lèi)等；多吃甘潤(rùn)生津的蔬菜水果，如梨、冬棗、柑橘等，以補(bǔ)腎氣，防冷御寒，增強(qiáng)身體免疫力。

　　起居養(yǎng)生藏陽(yáng)氣

　　冬時(shí)天地氣閉，血?dú)夥?，人不可勞作汗出，易發(fā)泄陽(yáng)氣。人體陽(yáng)氣好比天上的太陽(yáng)，如果沒(méi)有了陽(yáng)氣，將失去新陳代謝的活力。

　　冬后起居調(diào)養(yǎng)要“養(yǎng)藏”陽(yáng)氣。唐代名醫(yī)孫思邈說(shuō)：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威”，早睡可養(yǎng)人的陽(yáng)氣，遲起以固陰精。所以，早睡晚起，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積，維持人體正常陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換生理機(jī)能。 

　　衣服不要穿的過(guò)少過(guò)薄或過(guò)多過(guò)厚，穿的少而薄、室內(nèi)外溫差大易引起感冒，消耗人的陽(yáng)氣；穿的多而厚，易使腠理開(kāi)泄，陽(yáng)氣不得潛藏，寒邪易侵襲人體，引發(fā)疾病。所以，要注意防寒保暖，多曬太陽(yáng)，減少冷空氣對(duì)身體的刺激。

　　運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生增體質(zhì)

　　“生命在于運(yùn)動(dòng)”，運(yùn)動(dòng)可以使身體產(chǎn)生熱量，增強(qiáng)人體新陳代謝能力，提高身體免疫力，減少疾病的發(fā)生。比如散步、打球、做操、慢跑步、太極拳等。但運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要順應(yīng)自然界閉藏的規(guī)律，以收斂陽(yáng)氣為主，不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)，大汗淋漓使人的汗腺毛孔張開(kāi)，破壞人體陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的生理機(jī)能，導(dǎo)致寒氣入侵，引發(fā)疾病。

　　精神情志調(diào)養(yǎng)

　　冬季養(yǎng)生主要是“藏”，藏就是要保持精神安靜，狀態(tài)良好。如果遇到不如意、煩心事或者情緒緊張、激動(dòng)、抑郁等狀態(tài)時(shí)，要自我調(diào)控，控制不良情緒，保持心靜安寧，心態(tài)平和，使體內(nèi)陽(yáng)氣得以潛藏。

　　護(hù)腳養(yǎng)生

　　冬季健腳即健身，用心護(hù)“點(diǎn)”腳。腳離心臟最遠(yuǎn)，血液循環(huán)供應(yīng)少，脂肪層薄，保暖性差，要及早穿上襪子保暖。每晚睡前用熱水泡腳30分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)，御寒防凍，改善睡眠，消除疲勞，可起到保健防病作用。

　　立冬養(yǎng)生防胃病

　　“寒為陰邪，常傷陽(yáng)氣”，立冬過(guò)后胃病患者調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”陽(yáng)氣。當(dāng)人體受到寒冷刺激，胃腸易發(fā)生痙攣性收縮，供血減少，導(dǎo)致胃病，因此要注意胃部保暖，防止受寒引發(fā)胃痛。飲食以清淡為主，定時(shí)定量、少食多餐，多喝熱湯；不吃生冷辛辣食物，不吃過(guò)涼、過(guò)熱、過(guò)酸的食物，不飲酒，不暴飲暴食，防患于“胃”然。

　　防心腦血管疾病

　　“立冬”時(shí)節(jié)，氣溫下降，晝夜溫差大，易誘發(fā)心腦血管疾病。當(dāng)人體受冷空氣刺激后，全身毛細(xì)血管痙攣收縮，導(dǎo)致管腔收縮狹窄，引起血壓升高。尤其是中老年人對(duì)外界溫度、環(huán)境變化適應(yīng)能力差，抵抗力降低，易發(fā)生心腦血管疾病。所以，要注意防寒保暖，適當(dāng)參加體育鍛煉，增強(qiáng)抗寒能力。

　　防感冒

　　冬季天氣寒冷，室內(nèi)外溫差大，人體受冷空氣刺激，導(dǎo)致外感風(fēng)寒咳嗽、打噴嚏、流鼻涕、咽喉痛感冒等呼吸道疾病。因此，要適當(dāng)增添衣服，多補(bǔ)充水份，盡量減少到人流量多的公共場(chǎng)所，同時(shí)要參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，提高免疫力，減少感冒等呼吸道疾病的發(fā)生。

石家莊市第五醫(yī)院