【健康科普第343期】“多事之秋”，這些養(yǎng)生保健錦囊要收好！

秋分是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中第十六個(gè)節(jié)氣，今年秋分節(jié)氣是陽(yáng)歷9月23日。秋分時(shí)節(jié)，南下的冷空氣與逐漸衰減的暖濕空氣相遇，秋雨增多。俗話說(shuō)“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒，十場(chǎng)秋雨要穿　　棉”。秋分之后是陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡階段，陰氣較重，進(jìn)入“多事之秋”，人們稍不注意很容易引發(fā)疾病。

秋分時(shí)節(jié)養(yǎng)生防病保健要注意哪些呢？

一、秋分需防病

秋分過(guò)后，天氣轉(zhuǎn)涼，胃腸道對(duì)寒冷的刺激非常敏感，著風(fēng)受涼后易發(fā)生胃腸道疾病，如腹脹、腹瀉、腹痛等。老年人、嬰幼兒和慢性胃炎的患者，要注意保暖，隨著天氣變化增添衣服。

此外，人們對(duì)氣候變化比較敏感，易引發(fā)過(guò)敏癥狀，如過(guò)敏性鼻炎、過(guò)敏性結(jié)膜炎、支氣管炎、支氣管哮喘等。因此，此時(shí)要注意防寒保暖，合理飲食，不吃或少吃魚(yú)蝦、海鮮類、辛辣等食物，防止引發(fā)過(guò)敏性疾病。

二、秋分之秋凍

“白露秋分夜，一夜冷一夜”，俗話說(shuō)“春捂秋凍”。秋季適度的涼爽刺激，有助于鍛煉身體的耐寒能力，提高機(jī)體對(duì)抗低溫的適應(yīng)能力，減少疾病的發(fā)生。而秋凍要因人而異，正在生長(zhǎng)發(fā)育的嬰幼兒、年老體弱者以及患有支氣管炎、哮喘病、高血壓、冠心病等慢性病患者，不宜秋凍。

三、飲食清淡易消化

由于天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，氣侯干燥，容易出現(xiàn)口干舌燥、咽喉疼痛、肺熱咳嗽等癥狀。而秋分的“燥”是涼燥，因此，在飲食方面要多吃清潤(rùn)、溫潤(rùn)的食物，以清淡、溫、軟、素、鮮為主要食物。如多吃梨、芝麻、核桃、蜂蜜、白蘿卜等，可以起到滋陰潤(rùn)肺、養(yǎng)陰生津的作用。但要少食多餐，不要吃過(guò)涼、過(guò)燙、辛辣刺激等食物，避免暴飲暴食，要戒煙限酒。
四、艾灸防病保健

艾灸理療可扶助陽(yáng)氣，提高機(jī)體免疫力，起到防病保健的作用。如虛寒性胃腸病、感冒、咳嗽、慢性支氣管炎、哮喘、過(guò)敏性鼻炎、虛寒性腰腿痛等患者，通過(guò)艾灸可溫通經(jīng)絡(luò)、行氣活血、驅(qū)寒除濕、滋陰潤(rùn)肺，達(dá)到治療疾病的目的。艾灸一般在秋分節(jié)氣當(dāng)天以及前7天、后7天。

五、神志安寧、調(diào)養(yǎng)心智

秋分的到來(lái)說(shuō)明已經(jīng)真正進(jìn)入秋季，人們養(yǎng)生要本著陰陽(yáng)平衡的規(guī)律，使機(jī)體保持陰平陽(yáng)秘。中醫(yī)有這樣的說(shuō)法：“思為脾志，敏感多疑則過(guò)思，過(guò)思則傷脾?！眰t會(huì)出現(xiàn)因供血不足而引起頭昏、乏力、心慌等癥狀。因此，精神調(diào)養(yǎng)最關(guān)鍵的是培養(yǎng)樂(lè)觀情緒，保持神志安寧，適應(yīng)秋天平容之氣。
六、秋分養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)

秋季是鍛煉身體的最好時(shí)節(jié)，戶外運(yùn)動(dòng)能夠疏通血脈，補(bǔ)氣養(yǎng)血。如健步走、慢跑步、打太極拳、慢騎自行車、打羽毛球、乒乓球等。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要因人而異，量力而行，不要過(guò)分疲勞，影響健康。

七、健康睡眠

“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，到了秋季，人們總有困倦的感覺(jué)，這是秋乏的一種表現(xiàn)。因?yàn)橄募練庋溆诒恚燎餁鈾C(jī)下沉，氣動(dòng)于先，血?jiǎng)佑诤?，肌膚腠理多血而少氣，故易出現(xiàn)疲乏。因此，秋季要保證良好的睡眠。晚上睡覺(jué)時(shí)不要開(kāi)窗，以免引起傷風(fēng)感冒；衣服不要穿得太多，不利于身體血液循環(huán)，降低睡眠質(zhì)量；早睡早起，使精力充沛。

秋分秋雨秋露寒。總之，秋分時(shí)節(jié)天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，氣溫多變，要注意保暖；飲食清淡易消化；保持規(guī)律睡眠和樂(lè)觀情緒；堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)，提高機(jī)體抗病能力。

石家莊市第五醫(yī)院