【健康科普第321期】別讓“水中毒”擾亂了美好八月！

　　七月下旬和八月上旬是一年當中最熱的時候，夏季炙烤，很容易丟失水分，人體內水分隨著汗液大量流失，為身體補水成了每日重要之事。

　　然而，一杯杯水“咕嘟咕嘟”下肚之后，真的補充到該補充的水分了嗎？對于喝水這件日常小事，你真的知道有哪些講究嗎？

　　喝水也能中毒？沒錯！

　　夏季猛烈運動過后，大汗淋漓，又累又熱，一口氣猛灌五大瓶白開水身體更爽？錯！如果這么做，恐怕過不了多久，就會出現(xiàn)頭暈眼花、心跳加快的癥狀，這就是您“水中毒”了。

　　水中毒是指由于抗利尿激素分泌過多或腎功能不全或重度缺鈉情況下，過多或過快地輸入或飲用（白開水）缺少電解質的液體，而致血液和間質液稀釋，滲透壓降低，水滲透到細胞內，使細胞腫脹而發(fā)生水中毒。水中毒最早的癥狀通常是輕微的，會很像脫水:包括反胃、抽筋、迷失方向、口齒不清以及精神迷亂，這時很多人以為是脫水了，然而，只喝水會加重水中毒的癥狀，最嚴重的情況會引起癲癇、昏迷或死亡。

　　正常人水的平衡主要是由抗利尿激素和腎臟的排水功能調節(jié)。當機體失水時，血漿晶體滲透壓升高，刺激下丘腦滲透壓感受器，抗利尿激素釋放量增多，腎臟對水的重吸收活動增強，尿量減少，從而保留了體內的水分。反之，大量飲清水后，血漿晶體滲透壓降低，抗利尿激素釋放量減少，腎臟對水的重吸收減弱，使體內多余的水從尿液排出。由于人體自身的調節(jié)功能，因此，水中毒在健康人群中并不常見。

　　但是在炎熱的夏季，人體大量出汗之后，體內的鈉鹽等電解質也隨之丟失，如果此時大量飲用白開水而未補足鹽分就會出現(xiàn)手臂、大腿和小腿的肌肉疼痛等輕度水中毒的表現(xiàn)；老年人、兒童等自身調節(jié)能力差的人群，大量飲水容易引起水中毒；患有某些疾病的患者易發(fā)生水中毒，如精神分裂癥、某些腦部疾病及惡性腫瘤等疾病患者；大量輸入5%葡萄糖溶液，口服影響抗利尿激素的藥物等，也會引起水中毒。

　　夏天的水，您得這么喝!

　　實際上，一次喝多少水屬于“過多”，醫(yī)學領域也沒有明確的指標，具體要看每個人的缺水程度。但是，遵循以下幾點喝水原則，您怎么喝都不為過：

　　1、適當喝些淡鹽水。

　　適當?shù)睾纫恍┑}水，以補充人體大量排出的汗液帶走的無機鹽。這樣既可補充機體需要，同時也可防電解質紊亂，防止“越喝越渴”的現(xiàn)象發(fā)生。

　　2、少量多次。

　　口渴時尤其運動過后不能咕咚咕咚豪飲一番，應遵循“少量、多次、慢飲”的原則，以利于人體吸收。每次以100毫升至150毫升為宜，間隔時間為半個小時。

　　3、溫開水為宜。

　　夏季氣溫高，人的體溫也較高，喝下大量冷飲容易引起消化系統(tǒng)疾病，最好不要喝5℃以下的飲品。在夏天最能解渴的還是白開水或者說是溫開水。白開水中富含多種礦物質和微量元素,能夠調節(jié)人體內平衡,這是普通飲料所無法比擬的。

　　4、適當喝些熱茶。

　　各種茶都是補水的好來源。無論紅茶、綠茶、白茶、茉莉花茶、烏龍茶、普洱茶,都符合無糖無鹽無脂肪的健康飲品要求,解渴效果很好。只要泡得不過濃,它們也不會影響礦物質的吸收,還能提供不少的鉀元素和多酚類抗氧化物質。此外,大麥茶、蕎麥茶、糙米茶之類炒過的種子都適合用來泡水,味道很香,能提供鉀元素,而且有利于消化,適合飯前飲用,晚上喝還不影響睡眠。

石家莊市第五醫(yī)院