【健康科普第316期】如何健康愉快地度過“桑拿天”

　　“桑拿天”溫度一般在32℃以上，相對濕度達到80%左右，這樣的天氣高溫且濕熱。很多時候會讓人感覺透不過氣來，也很容易引起熱傷風、中暑、腹瀉等疾病，甚至還會導致人體出現(xiàn)四肢乏力酸痛、頭痛頭暈、心悸、食欲不振、抑郁等不適癥狀。

　　?那么，如何健康愉快地度過“桑拿天”呢？

　　1、要多喝水，可以喝淡茶水、酸梅湯、綠豆冰糖湯等，既可提神又防止中暑，《中國居民平衡膳食指南（2016版）》建議成人每天飲水量為1500-1700毫升，出汗多時可適量增加。

　　2、飲食方面以清淡飲食為主，多吃鮮蔬菜和水果，少吃或不吃辛辣刺激性食物，不要貪涼，不直接吃冰箱里的食物，不吃隔夜飯菜，預防急性胃腸炎的發(fā)生。

　　3、溫水洗澡，水溫35-37℃為宜；合理使用空調，溫度以25℃或26℃為宜，避免空調溫度過低，室內外溫差太大，易引起“熱傷風”。

　　4、居家備上防暑藥品，如藿香正氣膠囊、藿香正氣水等。

　　5、建議休息時多聽舒緩音樂等，盡量讓自己保持心情舒暢；老弱病人以及兒童要盡量避免正午出門。

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石家莊市第五醫(yī)院