【健康科普第285期】對號入座，這“六個字”是否成為了你的致命傷?。?/h1>
來源：文/ 臨床營養(yǎng)師 侯桂英發(fā)布日期： 2018-05-09
目前，心血管疾病已經(jīng)成為人類心頭大患，心梗、腦卒中等引起的死亡不計其數(shù)。預防心血管疾病，干掉這六個字，就會大大降低患心血管疾病的風險。
胖
必須養(yǎng)成重視體重、管理好體重的健康意識，約有50%的成年人要做好與肥胖的長期斗爭，把體重控制在標準水平（體重指數(shù)BMI=體重kg/身高㎡，BMI在18.5-24之間）。
鹽
高鹽高鈉飲食是導致高血壓的主要和常見原因，而高血壓又是導致死亡最多的危險因素。所以，日常生活中要改變口中不良習慣，少吃或不吃高鹽高鈉食品。建議每天每人攝入鹽不超過5克。
酒
隨著人們經(jīng)濟水平的提高，飲酒的人越來越多，并且有很多人喜歡喝大酒，過量飲酒是導致心血管疾病的主要危險因素之一。建議每天每人飲酒不超過25克酒精。
靜
當前社會很多人缺少運動，靜坐為主的生活方式給心血管疾病雪上加霜。即使不胖，靜坐和缺少運動都會增加心血管疾病患病風險，建議每天每個人活動6000步。
油
食用油的品種和量都會對身體健康有很大影響。比如富含反式脂肪酸或飽和脂肪酸的黃油、奶油、豬油、棕櫚油、椰子油等過量食用，都會導致心血管疾病的發(fā)生。建議每天每人攝入油25-30克，以植物油為主。
精
現(xiàn)在人們吃得過于精細，以白米、白面為主，粗糧或全谷類吃得很少，建議每人每天食用粗糧、全谷類食物占全天主食量的30%-50%；同時，每人每天還需攝入蔬菜300-500克、水果200-350克。
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