【健康科普第262期】預(yù)防“四高”從生活點(diǎn)滴做起！

隨著人民生活水平的日益提高，很多人正在承受著“四高”的折磨，即：高血壓、高血脂、高血糖以及高尿酸。有些人是由于家族史、遺傳史造成的，而多數(shù)人卻是因?yàn)椴涣忌盍?xí)慣導(dǎo)致的。

要預(yù)防和控制這些疾病，就要從生活點(diǎn)滴做起，從自身做起。

高血壓:現(xiàn)在最新版的高血壓指南，將高血壓定義為≥130/80mmHg，預(yù)防高血壓要做到三件事：

1、限制食鹽攝入量

根據(jù)2016年《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)膳食指南》，每人每日食鹽攝入量在5克以下。日常生活飲食除了食鹽，還有一些食物含鹽較多，也應(yīng)該盡量少吃，如腌制品、鹵制品、果鋪、油炸食品等。

2、戒煙限酒

有研究證明吸煙、喝酒會(huì)引起血壓高。

3、堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周至少三天保持半小時(shí)的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有利于保持血管彈性、血壓穩(wěn)定，如慢跑、太極拳、快走等。

高血脂:成年人高脂血癥標(biāo)準(zhǔn)是空腹血清總膽固醇＞5.72mmol/l,甘油三酯＞1.70 mmol/l，預(yù)防高血脂主要有兩方面：

1、忌吃或盡量少吃富含膽固醇食物，如動(dòng)物內(nèi)臟、紅肉、油炸食物、油性甜點(diǎn)等；適量吃一些白肉、牛奶、豆制品來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)；多吃些降脂食物，如木耳、香菇、芹菜、海帶、山楂等。

2、控制體重在正常范圍內(nèi)，每周堅(jiān)持三次有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、健身操、跳繩等。

高血糖:正常人空腹血糖濃度為3.9-6.1 mmol/l，如超過(guò)7.0 mmol/l,則稱(chēng)為高血糖。預(yù)防高血糖有幾句話要記住：

一控體重；二要少，少吃不少動(dòng)；三個(gè)不，不喝酒、不吸煙、不熬夜；四個(gè)查，查血糖、血壓、血脂、體重；五六個(gè)月減重合理；七八分飽。

高尿酸:正常含嘌呤飲食狀態(tài)下，兩次空腹血尿酸水平，男性＞420umol/l，女性＞360 umol/l，稱(chēng)為高尿酸血癥。預(yù)防高尿酸措施有：

三少吃或不吃：動(dòng)物內(nèi)臟、海鮮、肉湯；四多吃：多喝水、多吃堿性食物、多吃蔬菜水果、多運(yùn)動(dòng)。

石家莊市第五醫(yī)院