【健康科普第260期】春季養(yǎng)生學問多

春季養(yǎng)肝

感染七科主任 主任醫(yī)師 董正洪

一年之計在于春，春季養(yǎng)肝可以收到事半功倍的效果：

春季養(yǎng)肝講究“夜臥早起”：通俗講就是要晚一些睡覺，早一點起床，并且要到庭院里面散步，“披頭散發(fā)”舒緩自己的身體。女孩子這個時候就不要把頭發(fā)扎得緊緊的，要松開來，使精神舒展、充滿生機，完全和春天舒張的氣息相呼應(yīng)。

春季養(yǎng)肝“食為先”：養(yǎng)肝護肝的首選食物就是谷類如糯米、黑米；其次為紅棗、桂圓等；大豆及豆制品含有豐富的蛋白質(zhì)，鈣、鐵、磷、維生素B，對肝臟修復非常有益；海鮮類，例如白帶魚、黃魚等，能增強免疫功能，修復破壞的組織細胞、不受病毒侵犯。此外，綠茶對肝臟有好處，有抗凝、防止血小板黏附聚集，減輕白細胞下降和活血化瘀作用，但飲茶應(yīng)適時適量；多吃酸性食物，以及青菜、水果等滋潤食物，酌情選用蜂蜜、大棗、山藥等養(yǎng)肝護肝的食物；少吃辛辣。

做做養(yǎng)肝保健操：春天常練“養(yǎng)肝功”也就是我們常說的保健操，不僅有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)、激發(fā)肝臟功能的作用，還可治療因肝虛火旺引起的食欲不振、消化不良、兩眼干澀、頭暈目眩等癥。

春季養(yǎng)肺

副院長 主任醫(yī)師 王瑜玲

春季氣溫回升，各種病菌活躍，這也給肺結(jié)核的傳播提供了有利的條件，在此時節(jié)，防病除了要注重自身及居住環(huán)境的衛(wèi)生外，也不要忘了保養(yǎng)肺臟。

衛(wèi)生通風：無論是居所的房間，還是學?；蛘呒w生活環(huán)境，都要保持環(huán)境的清潔和空氣暢通。應(yīng)經(jīng)常通風，保持室內(nèi)空氣新鮮。如果家中有結(jié)核病患者，應(yīng)經(jīng)常洗曬患者衣物，餐具煮沸消毒；患者不要隨地吐痰。

養(yǎng)護肺臟：適度的深呼吸動作有助清肺；登山等適度運動也能增強人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大，有利于肺臟健康；咳嗽也是身體排出異物的正常反應(yīng)，可以在空氣較好時主動咳嗽，以清除呼吸道及肺部的污染物，減少肺部損害；飲食上，則可多飲水，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度，或多吃一些養(yǎng)陰潤肺的食物，如蓮子、蜂蜜、銀耳、百合等，均可搭配食用；按摩中醫(yī)穴位也可以起到一定的養(yǎng)肺健肺之功，例如按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴、叩肺俞（位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處）等均可。此外，中醫(yī)還有“常笑宣肺”一說，開懷大笑也能清理呼吸道，使呼吸通暢，并可吸收更多的氧氣進入身體，保證肺臟健康。

春季打響“心腦血管”保衛(wèi)戰(zhàn)

 內(nèi)二科主任  主治醫(yī)師  趙磊

一般而言，冬天和春天是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)。眼下正值春天，北方天氣依然寒冷，氣候變化大，暖中有寒。寒冷可使人體交感神經(jīng)興奮，全身毛細血管收縮，心腦血管負荷加重，血壓升高，易引發(fā)腦缺血或腦出血等急性腦血管疾病。因此，中老年朋友在這個季節(jié)要特別注意！

1、打好“保暖牌”： 別讓身體受涼

心腦血管病患者要根據(jù)天氣及時增減衣物，天氣不好時盡量少出門，防止呼吸道感染和因氣溫變化引起的血壓波動。如果需要出門，要注意保暖，減少血管受到冷空氣的刺激。

2、打好“運動牌”：鍛煉適可而止

如果是心腦血管患者，春季應(yīng)該適當活動身體，進行鍛煉恢復，但不能在大早晨出門進行鍛煉：人在起床后交感神經(jīng)興奮，早晨低氣溫時鍛煉，血管驟然遇冷易收縮，容易誘發(fā)中風。心腦血管患者以太陽出來后或下午4時左右運動為宜，感覺微微出了汗就應(yīng)停止運動。

3、打好“飲食牌”:四忌和四宜

心腦血管病人千萬要管住嘴，在飲食上要記住四忌：①要低油、低鹽、低脂，豆醬、咸菜、腌肉等最好不吃；②不暴飲暴食，吃的過飽，易造成心臟血液供應(yīng)不足、大腦負荷加重；③控制高熱能食物攝入，避免超重；④不能吃含糖量較高的甜食，糖在體內(nèi)會轉(zhuǎn)變成脂肪，增加血液粘度。

4、打好“情緒牌”保持心情平穩(wěn)

穩(wěn)定和愉悅的情緒可降低患心臟病的幾率，但一高興就忘了自己的身體狀況，神經(jīng)系統(tǒng)處于高度興奮狀態(tài)，很容易導致高血壓。當然，焦慮、憂郁、悲觀的負面情緒，也會使神經(jīng)系統(tǒng)的功能發(fā)生紊亂，還會影響血脂的正常代謝，最終形成動脈斑塊。

5、打好“保健牌”避免出現(xiàn)意外

春天雖然有利于外出，但心腦血管病人在日常生活中還是要注意：①躺下、起身、低頭、下蹲等動作要盡量緩慢，以免發(fā)生低血壓或突然出現(xiàn)暈厥、摔倒；②早晨醒來后不要急于下地，在床上坐5分鐘左右再穿衣服，喝一杯溫開水，讓血液得到稀釋，以免出現(xiàn)心絞痛、中風等；③定時測量血壓，出現(xiàn)頭暈、頭疼、肢體麻木等癥狀時要及時就診；④生活要規(guī)律，不能熬夜，晚10時前必須睡覺。

石家莊市第五醫(yī)院