做對這幾件事 助力孩子春季長高

孩子的身高除了與遺傳因素有關(guān)，營養(yǎng)、睡眠、運動、情緒等后天生活習慣因素也會起到一定的影響作用。而且相關(guān)研究表明，孩子的生長發(fā)育有顯著的季節(jié)性，而春季氣溫適宜，陽光充足，是一年中孩子身高發(fā)育、益智提高的“黃金期”。因此，石家莊市第五醫(yī)院營養(yǎng)科副主任護師侯桂英提醒家長們最好要抓住春天的好時機，在日常生活中合理安排孩子的飲食、運動、睡眠等，從而促進孩子的身高增長。

保證科學合理的營養(yǎng)。營養(yǎng)是孩子生長發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)，營養(yǎng)缺乏或營養(yǎng)過剩都會直接影響骨骼生長發(fā)育的速度，造成孩子個子矮小。一般來說，能促進孩子長高的營養(yǎng)素有蛋白質(zhì)、鈣、鋅、鎂、磷、鐵、維生素D等，孩子的日常飲食要注意營養(yǎng)均衡、全面，不厭食、不挑食，盡量少吃油炸或油膩食物以及碳酸飲料，保證攝取如瘦肉、雞肉、魚蝦、牛奶、奶酪、酸奶、蛋、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白，多吃蔬菜水果如菠菜、胡蘿卜、西藍花、獼猴桃、蘋果、草莓、藍莓等；必要時可以在醫(yī)生指導下通過攝取營養(yǎng)補充劑等多種方式，補充生長所必需的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。

適度開展運動鍛煉。適當?shù)倪\動可以促進人體血液循環(huán)，讓骨組織得到更多的營養(yǎng)，骨質(zhì)堅固，還可以對骨骼起到刺激作用，從而加速骨骼特別是長骨兩端的骨骼生長，有助于孩子身體長高。建議孩子每天進行20—40分鐘以上中等強度運動，刺激骨骼生長，強健身體素質(zhì)。運動方式可以根據(jù)自身情況合理選擇，例如跳躍性運動（跳繩、籃球、羽毛球、跳高、健美操、舞蹈等）、伸展運動（壓腿、體前屈、橫豎叉等）、核心力量練習（引體向上、俯臥撐、仰臥起坐等）均可搭配開展。

睡眠充足。研究發(fā)現(xiàn)，生長激素分泌的峰值是在晚上11點到凌晨2點，處在生長發(fā)育期的孩子一定要在生長激素分泌峰值前1小時，也就是晚上10點前就要進入睡眠。如果孩子熬夜或者晚睡，生長激素的分泌就會受到影響，從而影響身高發(fā)育。此外，睡眠不足還會導致孩子上學精神不佳、上課打瞌睡、注意力很難集中，嚴重的話會影響智力發(fā)育。因此，保證充足的睡眠對于孩子的生長發(fā)育是非常重要的。

石家莊市第五醫(yī)院