今日小暑|小暑到，盛夏始！養(yǎng)生要點(diǎn)請您查收

今日，我們迎來二十四節(jié)氣中第十一個(gè)節(jié)氣——小暑。俗話說“小暑大暑，上蒸下煮”，小暑過后，空氣濕度逐漸加大，天氣漸漸由干熱轉(zhuǎn)為悶熱，“桑拿模式”即將開始。

暑氣蒸騰，天氣濕熱，人易感心煩不安，疲倦乏力，此時(shí)一定要注意養(yǎng)護(hù)身體。中西醫(yī)結(jié)合科主任、主任中醫(yī)師劉洪德提醒您：小暑養(yǎng)生，需注意以下幾點(diǎn)：

穿衣：不要太少

夏天穿得少是為了散熱，但穿得太少反而不涼快。因?yàn)闅鉁亟咏虺^37℃時(shí)，皮膚的散熱功能不但會減弱，反而會從外界環(huán)境中吸收熱量。如果穿著過少，像有些男士夏季光著上身，裸露皮膚吸收的外界熱量會更多，人體會感覺更熱。因此，暑熱季節(jié)應(yīng)該穿一些吸汗的薄衣服，阻隔日光的暴曬。

飲食：溫涼適度

夏季人體陽氣浮于外，脾胃運(yùn)化功能減退，容易出現(xiàn)食欲不振等癥狀，如果再過度吃寒涼食物，如冰糕、冰淇淋等冷飲，很容易損傷脾胃的陽氣，出現(xiàn)胃痛、腹瀉等癥狀。尤其脾胃虛寒的人更應(yīng)該注意，飲食要溫涼適度，適可而止。

起居：晚睡早起

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實(shí)，夜臥早起，無厭于日”。夏季人們應(yīng)順應(yīng)天氣變化，晚睡早起，并且增加午睡。午睡時(shí)間最好不超過30分鐘，如果實(shí)在睡不著，閉目養(yǎng)神也可以。

運(yùn)動：緩慢少汗

中醫(yī)講暑熱傷津，夏季運(yùn)動強(qiáng)度要適當(dāng)降低，活動量適當(dāng)減少。一般來說，運(yùn)動時(shí)間以30~60分鐘為宜，以慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動為主，如游泳、散步、慢跑、打太極拳、八段錦等。運(yùn)動過程中避免大量出汗，運(yùn)動后要及時(shí)補(bǔ)充水分、鹽分，中醫(yī)認(rèn)為：汗為津液所化，且津血同源，出汗過多血液黏稠度會增加，易引發(fā)心腦血管疾病。

情志：快樂舒暢

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“夏三月…使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。”就是說，夏季要保持心情舒暢，不要亂發(fā)脾氣，精神向外，要對外界事物有濃厚興趣，以利于氣機(jī)的宣泄。

俗話說“心靜自然涼”，可以通過聽舒緩的輕音樂、閉目養(yǎng)神或靜坐等，舒緩煩躁的情緒，達(dá)到靜心的目的。

石家莊市第五醫(yī)院