國慶長假 請收好這份“健康攻略”【宅家篇】

國慶長假，忙碌的學習工作按下暫停鍵，有相當部分的朋友會選擇在家“宅”著，通過充分的休養(yǎng)為自己疲憊的身心“充電”。石家莊市第五醫(yī)院名譽副院長、綜合內(nèi)科大主任、綜合內(nèi)一科（康復醫(yī)學科）主任劉立剛提醒，雖然“宅家”也不失為一種休息方式，但仍要注意合理安排飲食起居等，讓自己真正從休息中得到滋養(yǎng)，而不是“越休息越累”。

少睡懶覺

假期不必“趕時間”，很多朋友會在休息時肆意睡懶覺，認為這樣才能把以前熬夜損耗的精力“補回來”，算是“好好休息”了。其實，睡懶覺并不能完全起到彌補精力的作用。長期熬夜會帶來神經(jīng)功能失調(diào)、內(nèi)分泌功能失調(diào)和免疫功能失調(diào)等諸多危害，這些危害往往不是通過簡單補覺就能完全消除的，睡懶覺的“補償”作用微乎其微。

而且，長時間睡懶覺會對身體和精神造成不良影響。具體來說，睡懶覺會擾亂人體正常的“生物鐘”，導致晚上正常的睡眠時間無法入睡，白天又感到困倦，嚴重者可能造成神經(jīng)衰弱。此外，睡懶覺還會影響胃腸功能，由于起床較晚而錯過早餐時間，長期如此可能會引發(fā)胃炎或胃潰瘍等疾病。同時，睡懶覺還會影響肌肉張力，使人感到腿軟、腰酸、乏力等癥狀。

少熬夜

放假了就可以任意熬夜玩耍嗎？答案是否定的。長期熬夜會增加肝臟負荷，損害肝臟細胞，從而容易誘發(fā)肝臟疾病。此外，熬夜還會讓身體的免疫功能失調(diào)，導致感冒、腸胃炎、呼吸道感染等疾病。同時，熬夜還會對眼睛造成損害，長時間盯著屏幕會減少眨眼次數(shù)，導致眼睛干澀、疲勞甚至青光眼、干眼等眼部疾病。此外，熬夜還會影響精神狀態(tài)，導致記憶力受損、免疫力下降、視力下降、脾氣暴躁等一系列問題。

因此，為了身體健康和生活質(zhì)量，假期也要維持規(guī)律的作息習慣，保證充足的休息，并適當開展運動或戶外活動，從而保持充沛的精力，更好地享受假期帶來的樂趣。

做做家務

宅家休息并不意味著無所事事。宅家期間提倡適當進行運動或家務活動，以實現(xiàn)勞逸結(jié)合，保持身心健康。其中，做家務也是一種很好的運動方式，如掃地、擦桌子、洗衣服等，可以消耗一定的熱量，同時保持家居環(huán)境的整潔。

除了做家務，以下活動均適合在家開展：

01瑜伽

瑜伽是一種身心合一的運動方式，有助于提高柔韌性、增強力量、緩解壓力。

02健身操

可以選擇一些簡單的健身操視頻進行跟練，有助于燃燒脂肪、塑造身材。

03跳繩

跳繩是一種全身性的有氧運動，有助于提高心肺功能、增強下肢力量。

04原地踏步或跑步

在有限的空間內(nèi)進行原地踏步或跑步，有助于提高心率、增強耐力。

05拉伸運動

進行全身性的拉伸運動，有助于緩解肌肉緊張、提高柔韌性。

大家在休假時可以給自己制定一個合理時間表，平衡休息、工作、學習和娛樂的時間。避免長時間連續(xù)進行單一活動，適時切換活動類型，實現(xiàn)勞逸結(jié)合，增強體質(zhì)、提高免疫力。

按時吃飯

宅家期間的飲食安排同樣重要，以下是建議：

01規(guī)律飲食

保持定時定量的飲食習慣，避免暴飲暴食。盡量按照早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少的原則進行搭配。

02多樣化食物

確保食物種類的多樣化，攝入足夠的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)。可以多吃蔬菜水果、全谷物、瘦肉、魚類等健康食物。還可以根據(jù)季節(jié)變化合理搭配食物。例如，在夏季可以多吃清淡爽口的食物，避免過于油膩或辛辣的食物；在冬季則可以適量增加一些溫補的食物，如羊肉、核桃等。

03適量飲水

保持充足的水分攝入，有助于促進新陳代謝、排出體內(nèi)廢物。盡量避免飲用含糖飲料或酒精飲品。

04注意衛(wèi)生

在準備食物時要注意手部和廚具的衛(wèi)生清潔，避免交叉污染。盡量選擇新鮮、無污染的食物原料進行烹飪。

石家莊市第五醫(yī)院