國(guó)慶長(zhǎng)假 請(qǐng)收好這份“健康攻略”【出行篇之一】

國(guó)慶長(zhǎng)假，秋高氣爽 ，氣候宜人，很多朋友都安排了出行游玩的計(jì)劃。石家莊市第五醫(yī)院名譽(yù)副院長(zhǎng)、綜合內(nèi)科大主任、綜合內(nèi)一科（康復(fù)醫(yī)學(xué)科）主任劉立剛提醒：在外出游玩、放松身心的同時(shí)，也不要忽視了健康，健康出行才能讓自己更盡興。

合理規(guī)劃時(shí)間 避免過(guò)度勞累

出行時(shí)，一定要量力而行，不要勉強(qiáng)自己，感到疲憊時(shí)，應(yīng)及時(shí)休息，避免過(guò)度透支體力。為了兼顧必要的休息和游玩興致，確保身體得到充分恢復(fù)，可以采取以下策略：

01行程有計(jì)劃

在出發(fā)前，根據(jù)目的地的實(shí)際情況，合理規(guī)劃每日的游玩路線和時(shí)間。避免安排過(guò)于緊湊的行程，確保有足夠的休息時(shí)間?？梢钥紤]在中午安排午休，或下午進(jìn)行較輕松的室內(nèi)活動(dòng)。

02游玩有重點(diǎn)

對(duì)于想要參觀的景點(diǎn)進(jìn)行優(yōu)先級(jí)排序，確保有限的時(shí)間內(nèi)能游覽到最感興趣或最重要的地方。這樣即使因?yàn)樾菹⒍鴾p少了游玩時(shí)間，也不會(huì)錯(cuò)過(guò)最重要的游玩體驗(yàn)。

03上車就睡覺(jué)

在長(zhǎng)途旅行乘坐飛機(jī)、火車或長(zhǎng)途汽車等交通工具時(shí)，可以充分利用這段時(shí)間進(jìn)行小憩，補(bǔ)充睡眠，減少旅途疲勞。

04飲食要規(guī)律

盡量按照平時(shí)的飲食習(xí)慣來(lái)安排餐食，避免暴飲暴食或長(zhǎng)時(shí)間不吃東西，以維持身體能量和穩(wěn)定的血糖水平。

攜帶必要藥品 監(jiān)測(cè)健康狀況

慢性病患者應(yīng)定期監(jiān)測(cè)自己的血壓、血糖等指標(biāo)，特別是在環(huán)境變化較大或活動(dòng)量增加時(shí)，更需留意身體反應(yīng)，以便及時(shí)調(diào)整活動(dòng)量或休息。

需要提醒的是，有特殊健康狀況的朋友，在計(jì)劃長(zhǎng)途旅行前，最好先咨詢醫(yī)生或旅行健康專家的意見(jiàn)，了解旅行中可能遇到的風(fēng)險(xiǎn)并做好充分的預(yù)防措施，隨身攜帶足夠的藥品和急救用品。同時(shí)，隨身攜帶病情說(shuō)明卡，以便在緊急情況下他人能提供適當(dāng)?shù)膸椭?/p>

講究衛(wèi)生 預(yù)防呼吸道疾病

當(dāng)旅行需長(zhǎng)時(shí)間乘坐火車、飛機(jī)等交通工具時(shí)，人會(huì)在相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)處于一個(gè)相對(duì)密閉、空氣流通性較差的環(huán)境中，且人員較為密集，如果乘客中有呼吸道疾病的患者，病毒或細(xì)菌容易通過(guò)飛沫、氣溶膠等途徑傳播，乘客之間接觸頻繁，也會(huì)增加交叉感染的風(fēng)險(xiǎn)。因此，建議大家在人群密集、空氣流通性差的環(huán)境中這樣做：佩戴口罩，有效減少病毒或細(xì)菌的傳播；勤洗手，避免觸摸口、鼻、眼等黏膜部位，減少病毒或細(xì)菌入侵的機(jī)會(huì)；在條件允許的情況下，盡量保持空氣流通，并避免與有呼吸道癥狀的人員密切接觸；當(dāng)出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、咳痰、胸悶、氣短等癥狀，特別是當(dāng)癥狀持續(xù)加重或伴有其他嚴(yán)重不適時(shí)，應(yīng)立即尋求醫(yī)療幫助。

避免久坐不動(dòng) 預(yù)防血栓形成

久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致下肢靜脈血液回流緩慢、淤滯，增加下肢深靜脈血栓（DVT）形成的風(fēng)險(xiǎn)。血栓一旦脫落，隨血流經(jīng)右心室到達(dá)肺動(dòng)脈并在此形成栓塞（即肺栓塞），可能引發(fā)胸悶、氣短、胸痛等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至致命。

對(duì)策：在乘坐交通工具時(shí)，盡量每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)一下，如走動(dòng)、做伸腿運(yùn)動(dòng)等，以促進(jìn)血液循環(huán)。避免穿著緊身衣物，以免束縛血液循環(huán)。保持充足的水分?jǐn)z入，這有助于稀釋血液，減少血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)。出現(xiàn)下肢腫脹、疼痛、皮溫升高等癥狀時(shí)，應(yīng)警惕下肢深靜脈血栓的形成；如出現(xiàn)胸悶、氣短、胸痛等癥狀，尤其是伴有呼吸困難時(shí)，應(yīng)警惕肺栓塞的可能，并立即就醫(yī)。

石家莊市第五醫(yī)院